日記

「2晩連続して4時間睡眠に制限されると、9時間睡眠の場合よりも4.44歳老けて感じる」ことが明らかに

睡眠が短いと「生物学的に老ける」のではなく、「自分が老けて感じる」という内容です。その論文の要約です。

睡眠と主観年齢：若々しく感じたいなら睡眠を守るべきだ

PubMed 2024/03/27

Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young

要約

睡眠不足と眠気が主観年齢の体験に及ぼす影響について調査した。

研究1は、429人の参加者 (女性 282人 (66%)、男性 144人、その他の性別 3人、年齢範囲 18-70 歳) を対象とした横断研究で、過去 30日間の睡眠不足の日数が 1日増えるごとに、主観年齢が 0.23歳増加することが示された。

研究2は、実験的クロスオーバー睡眠制限研究 ( n = 186、女性 102人 (55%)、男性 84人、年齢範囲 18-46 歳) で、2晩の睡眠制限 ( 1晩あたり就寝時間 4時間) では、睡眠飽和状態 ( 1晩あたり就寝時間 9 間) と比較して 4.44 歳老けて感じることがわかった。

これらの研究結果は、睡眠不足や眠気が私たちの年齢の感じ方に重大な影響を及ぼし、睡眠を確保することが若々しく感じる重要な要因である可能性が高いことを説得力を持って裏付けている。